Йога при бессоннице в домашних условиях
Причин для бессонницы может быть масса, в том числе переутомление, стресс, злоупотребление кофеин- и теанин- содержащими напитками, спазм мышц шеи и верха спины, повышенная нервозность, переизбыток или недостаток некоторых витаминов группы В, уменьшение толщины коры головного мозга, проблемы с внутренними органами, гормональный дисбаланс и многое другое. К счастью, существует вполне конкретный набор асан, работающий со всеми вышеперечисленными недугами и улучшающих сон буквально за несколько занятий, а может даже и за 1-2.
Ширшасана и Сарвангасана. Для приведения процесса засыпания в норму, нам нужно активировать парасимпатическую нервную систему(восстановление, отдых и сон) и затормозить симпатику(активность, расход энергии, работа). Регулированием этих процессов во многом занимается головной мозг — и здесь приток свежей крови к голове при выполнении перевернутых асан просто бесценен! Порой для улучшения сна хватает всего лишь этих двух асан. Плюс ко всему, идет приток к коре головного мозга, одной из функций которой является подавление и отстранение от посторонних шумов, чтобы они не отвлекали нас в ночное время. Не говоря уже о том, что выработка гормона мелатонина, регулирующего циркадные ритмы, в большей степени осуществляется эпифизом, который также находится в головном мозге. Единственное что, в плане практики, данные асаны следует выполнять максимально корректно, с учетом противопоказаний и не сразу, а предварительно выполнив Уттанасану или Адхо Мукха Шванасану, предварительно подготовив сосуды головного мозга к перевернутому положению тела. Есть много вариантов выполнения — 3 классических варианта Ширшасаны, с кирпичами, упирающимися в верх спины, с одеялом под головой, на кирпичах или стульях при проблемах с шеей, у стены, без стены и т. д. Для Сарвангасаны могут изменяться тип и высота подставки в зависимости от уровня практики, состояния шеи и общей функциональности тела. Обо всем этом вы всегда можете проконсультироваться у преподавателя йоги Айенгара и отстроить свою практику. Если по каким-то причинам сделать это не получается, можно просто лечь и положить ноги на стену, максимально придвинуться тазом и полежать несколько минут.
Пасчимоттанасана. Бесценная асана для здоровья нашего организма, в частности, омолаживает позвоночник, вытягивает всю заднюю поверхность тела, позволяя нервной системе «расправиться». Мягко вытягивается область поясницы и надпочечников, которые, вследствие, выбрасывают меньше гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Всего 3-4 минуты в этой асане с болстером, подложенным под низ живота и правильно подобранной подставкой под голову — и вы почувствуете себя гораздо спокойнее. Бывает, что за несколько дней выполнения Пасчимоттанасаны 6-7 мин за два раза и Нади Шодхана Пранаямы восстанавливается сон, человек становится спокойнее, меньше и легче реагирует на провокации, стресс и меньше прокручивает в голове возможные сценарии развития событий и диалоги по типу «Лучше бы я сказал в той ситуации вот это» или «Надо было сделать по-другому, а не так как я» и т. д.
Шавасана. Здесь все понятно, классическая расслабляющая все тело асана как нельзя кстати, если вы хотите заснуть. Чем больше частей тела будет расслаблено, тем легче нервной системе переключить вас в состояние покоя и отдыха. Также хорошо подходит йога Нидра, различные мантры и т. д.
Уменьшение потребления кофе. Вынесем в отдельный пункт — зачастую все проблемы со сном сводятся к отказу от приема стимулирующих веществ — кофе, все видов чая, энергетиков и т. д. Два-три дня полностью без них, и сон как правило восстанавливается. Вопрос только в том, как эти дни прожить и не сорваться) Из личной практики, могу сказать, что возможно уменьшение количества чашек в день в 2 раза за счет самомассажа желчных протоков и пузыря. О том, как это работает и почему, в следующих статьях.
Запишитесь на персональное занятие по йоге прямо сейчас!
Для этого:
- Позвоните по телефону или напишите в WhatsApp: +7 (926) 601-64-38, Александр
- Заполните on-line заявку на сайте
- Напишите на почту — qyogastudio@gmail.com, укажите в письме, в каком районе Москвы вы хотели бы заниматься, сколько раз в неделю и в какое время
Скидка 50% на первое занятие до середины июня! Спешите!
