Йога для женщин
Одной из самых важных особенностей занятий йогой для женщин является практика во время месячных. Мы считаем этот процесс максимально естественным, натуральным и с точки зрения йоги стараемся в него ни коим образом не вторгаться. Некоторые виды асан следует исключить, некоторые заменить на другие, а некоторые наоборот, рекомендованы. Давайте разбираться более подробно:
Исключить стоит позы, увеличивающие давление внутри брюшной полости, и, таким образом, усиливающие выделение крови. А это абдоминальные асаны(в которых напрягаются мышцы брюшного пресса), такие как Парипурна Навасана, Джатхара Паривартанасана, Урдхва Празарита Падасана 90-60-30 и другие; закрытые скручивания Маричиасана-3, Паривритта Паршва Конасана, Пашасана и многие другие. Прогибы из положения лежа на животе — Шалабхасана, Макарасана. Интенсивные асаны: Уткатасана, Чатуранга Дандасана, Вирабхадрасана-3 и все то, что требует серьезных физических усилий. Перевернутые асаны — при их выполнении кровь наоборот устремляется внутрь тела вместо нормального ее выведения. Исключаем Ширшасану, Сарвангасану, стойку на руках и другие позы, в которых таз и ноги выше, чем голова.
Заменить. Здесь в основном мы облегчаем выполнение асан — в Утхитта Триконасана можно поставить руку на кирпич, в Паривритта Триконасана нижнюю руку мы ставим перед стопой и тоже на кирпич, а верхнюю на талию, заменяем закрытыте скручивания открытыми, перевернутые на Супта Падангуштхасана-2 или Супта Баддха Конасана. Прогибы лежа на животе мы заменяем на прогибы с опорой — к примеру, Урдхва Дханурасана со стулом.
Рекомендована мягкая практика, без переутомления. Отличной асаной является Супта Баддха Конасана с ремнем и на опоре из трех кирпичей или болстера и одеяла. Она облегчает критические дни и помогает при менструальных расстройствах. Хороши также Супта Падангуштхасана-2 и Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Пасчимоттанасана со стулом и опорой под голову, Шавасана и другие, а также Нади Шодхана Пранаяма.
Если вы приходите на групповой урок, обязательно предупредите преподавателя. Для тех, кто планирует заниматься самостоятельно или по видео урокам желательно быть в контакте со своим телом и работать максимально корректно, оно ответим вам взаимной любовью!:) Будьте здоровы!
Запишитесь на персональное занятие по йоге прямо сейчас!
Для этого:
- Позвоните по телефону или напишите в WhatsApp: +7 (926) 601-64-38, Александр
- Заполните on-line заявку на сайте
- Напишите на почту — qyogastudio@gmail.com, укажите в письме, в каком районе Москвы вы хотели бы заниматься, сколько раз в неделю и в какое время
Скидка 50% на первое занятие йогой до середины июня! Спешите!
