Йога для начинающих для спины
В данной статье речь пойдет про самую распространенную проблему — боль в пояснице (проблемы с шеей рассмотрены в отдельной статье). В действительности поясница является одним из самых уязвимых мест. Причинами травм и болей могут быть:
Асимметрия нижней части тела, перекос таза. Разница длин правой и левой ноги (вследствие перекоса), раскачивание таза при ходьбе, растянутые связки бедра (так называемые «ушки»). Говорить можно очень много на данную тему, рассмотрим одну из причин образования грыж и протрузий, про остальные можно будет поговорить на персональном занятии. Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Диск, вопреки расхожему мнению, является конструкцией прочной, выполняет функцию амортизации и защищен от осевой нагрузки (давления сверху вниз). Но от нагрузки на растяжение отнюдь, и, если, к примеру, при ходьбе таз с одной стороны раскачивается (а может и с двух сторон), межпозвоночный диск растягивается, фиброзное кольцо (его оболочка) утоньшается, то со временем может произойти его надрыв и боль. Подобная ситуация возможна также при асимметрии тела, наклоне/повороте таза, разнице длин ног. Со стороны надрыва диск уже не может выполнять амортизационную функцию, т. к. фиброзное кольцо повреждено, возникает боль и спазм. И здесь задач две: а) нужно устранить спазм, но через простое вытяжение вопрос может не решиться (спазмированная сторона и так перерастянута) и б) убрать перекос и раскачивание таза. Тогда возможен длительный устойчивый эффект и даже полное исцеление. В данном случае опыт йоги Айенгара с большим количеством вспомогательных материалов(пропсов), обилием терапевтических знаний, асан и подходов просто бесценен! На занятиях вы будете от простого к сложному, очень аккуратно начинать работать с проблемным участком, учиться снимать боль, планово работать над выравниванием, а также понимать, какие асаны вам можно и нужно делать, а каких пока следует избегать. При серьезных проблемах рекомендуется заниматься только персонально, и лишь спустя некоторое время начинать ходить на групповые уроки.
Травмы. Конечно нельзя списывать со счетов падения, аварии, операции, разные случаи, произошедшие в детстве и т. д. Как говорил Б.К.С. Айенгар: «Йога учит нас как исцелять то, что нельзя терпеть и как терпеть то, что нельзя исцелить». В каждом конкретном случае обсуждаем ситуацию.
Жесткий верх спины. Одной из функций нашего позвоночника является амортизация. Если грудной отдел малоподвижен, зажат, имеет место гипер кифоз («круглость»), позвонки теряют данные функцию и всю ударная нагрузка идет в поясницу.
Эффект компенсации. Если на каком-либо уровне тела произошло смещение в одну из сторон, то для восстановления равновесия и прямохождения на другом уровне возникнет отклонение в другую сторону. Опытный преподаватель поможет распутать клубок ассимметрий и подскажет, с чего начать.
Многие другие причины, сколиоз, проблемы с внутренними органами, роды, просто слабость мышц, спазм (особенно разгибателей спины), сидение в пол оборота в офисе (монитор слева, мышка в правой руке и выдвинута вперед), психоэмоциональные причины и многое другое. Говорить можно очень много, например, при слабости мышц мы обычно разбираем работу мышц, стабилизирующих позвоночник относительно таза, а именно ягодичных(большой, средней, грушевидной), квадрицепсов, разгибателей спины, пояснично-подвздошных мышц (очень важно!), квадратной мышцы спины, прямой и косых мышц живота. Данная работа полезно не только для спины, но и органов малого таза, пищеварительной, выделительной, репродуктивной систем и всего организма в целом.
Запишитесь на персональное занятие по йоге прямо сейчас!
Для этого:
- Позвоните по телефону или напишите в WhatsApp: +7 (926) 601-64-38, Александр
- Заполните on-line заявку на сайте
- Напишите на почту — qyogastudio@gmail.com, укажите в письме, в каком районе Москвы вы хотели бы заниматься, сколько раз в неделю и в какое время
Скидка 50% на первое занятие до середины июня! Спешите!
