Йога шеи в домашних условиях
Йога для шеи является наиболее распространенным запросом для персональных занятий. Около 50% практикующих хотят работать именно с этой областью. И действительно, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, которая рано или поздно приводит к скруглению верха спины, грудного отдела (гиперкифоз), чтобы смотреть перед собой приходится запрокидывать голову и выталкивать шейные позвонки вперед и т. д. В простонародье даже называют область шеи и верха спины «бухгалтерской зоной».
К проблемам, связанным с данной областью можно отнести головные боли (в затылке, висках, во всей голове), мигрени, проблемы со зрением, шейный остеохондроз, плохой сон, использование кучи различного рода подушек, чтобы на утро не болела голова, пониженное/повышенное давление, ухудшение работы головного мозга (памяти, внимания и т.д.) и многое другое.
Основой всему является кровообращение головы и всего, что в ней находится. По бокам шеи проходят 2 большие артерии, несущие кровь к голове. Если мышцы шеи или верха спины (трапециевидные, ременные и др.) спазмируются, становятся твердыми, они могут частично пережимать кровоток. Таким образом голова, мозг недополучают питательных веществ и кислорода, что может явиться причиной головных болей. Любопытное наблюдение, что от проблем с шеей может хотеться сладкого. Мозгу нужно топливо в виде глюкозы, транспортная функция сосудов из-за спазма мышц нарушена, питательных веществ приходит меньше и мозг посылает пищеварительной системе сигнал: «Эй, нам не хватает питания» и та, в свою очередь, начинает просить что-нибудь вроде шоколада 🙂 Похожим образом вопросы кровообращения могут влиять на состояние зубов — если транспортная функция сосудов нарушена, последние могут не получать нужно количества необходимых материалов и с большей скоростью разрушаться. Состояние мышц шеи также может влиять на окончания зрительных нервов в области затылка, что в свою очередь оказывает влияние на работу органов зрения. Также в области шеи находятся рецепторы давления, передающие информацию в мозг. Можно еще очень многое написать на данную тему, но лучше работать под конкретный запрос проконсультировавшись перед персональным занятием с опытным преподавателем по йоге Айенгара.
На уроке мы используем различные подходы для расслабления мышц шеи, в частности работу с верхом спины, трапециями, плечами. Во всех позах с поднятыми вверх руками (Урдхва Хастасана, Баддхангулиасана, Гомукхасана и т.д.) используется движение лопаток вниз. В скручиваниях мы поворачиваем голову в противоположную от вращения корпуса сторону, что также расслабляет шею. Растяжение малых грудных мышц позволяет плечу избавиться от излишней ротации внутрь, а трапеции, как следствие, расслабиться. Работа с длинными разгибателями шеи, например, в Пасчимоттанасане, позволяет разгрузить короткие и снять с них напряжение. Пассивные прогибы назад по типу Урдхва Дханурасаны на стуле позволяют улучшить подвижность ребер грудной клетки и, как следствие, вернуть к нормальной амплитуду движения лопатки, что, в свою очередь, снимает напряжение с шеи и трапеций. Хорошо помогают при головной боли асаны, в которых ладони фиксированы и разворот руки осуществляется за счет вращения в плечевом суставе. Порой головную боль получается убрать без таблеток за одно занятие! И это лишь часть того, что можно применить на уроке для улучшения вашего состояния!!
Запишитесь на персональное занятие по йоге прямо сейчас!
Для этого:
- Позвоните по телефону или напишите в WhatsApp: +7 (926) 601-64-38, Александр
- Заполните on-line заявку на сайте
- Напишите на почту — qyogastudio@gmail.com, укажите в письме, в каком районе Москвы вы хотели бы заниматься, сколько раз в неделю и в какое время
Скидка 50% на первое занятие до середины июня! Спешите!